Não é de hoje que ouvimos os médicos dizerem que somos o que comemos, não é mesmo? Sou obrigada a concordar com eles. Graças a minha reeducação alimentar ,eliminei três quilos e seiscentos gramas em dois meses. Sem fazer exercícios e ainda tomando uma cervejinha com o maridão no fim de semana. Imaginem seu eu estivesse me exercitando e abolisse a cerveja! Teria perdido muito mais. Lindonas recomendo a todas exercícios físicos. Estou parada devido um problema na coluna, mas tão logo receber alta, retomo as atividades físicas.
Vou deixar aqui o meu cardápio diário.
Café da manhã
Meio mamão papaia + 1 fatia pequena de queijo branco minas + 1 yogurte
Claro que 1 fatia de queijo não corresponde a esse pedaço
Almoço
No almoço não como mais que 300 gramas entre arroz integral, feijão, saladas e legumes e uma carne. Durante a semana vario entre peixes, frango e carne vermelha .
foto ilustrativa, como apenas 3 colheres de arroz integral e 1 colher de feijão
foto ilustrativa, meu consumo diário é um pouco menor
Jantar
A noite como um lanche de pão integral com peito de peru e 1 fatia de queijo branco, 1 folha de alface e 1 rodela de tomate. Claro como frutas entre uma refeição e outra , e, tenho acompanhamento da minha endocrinologista dra Marina Midori.
Mas...não estamos aqui pra falar de mim e sim da Solange Frazão. Vamos ver como a lindona mantém o corpítio , além dos exercícios físicos?
Vejam o cardápio diário dela:
Solange consome de 1500 a 1700 calorias diárias, de acordo com a intensidade do treino. Confira o que ela come nas refeições ao longo de um dia, com algumas substituições
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 copo grande de suco detox em jejum (couve, salsinha, gengibre, cenoura, maçã, água de coco)
- 1 pote de iogurte natural sem açúcar com 1 col. (sopa) de aveia
- 1 sanduíche de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 3 fatias de peito de peru light
LANCHE DA MANHÃ ANTES DO TREINO
- 4 unidades de damasco seco ou 2 col. (sopa) de uva-passa
LANCHE DA MANHÃ PÓS-TREINO
- 1 copo de shake de proteína (1 medida de whey protein batida em água)
ou
-1 banana (nos dias que só faz exercício aeróbico)
ALMOÇO
- 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada, pepino) com 1 col. (sopa) de linhaça ou quinua
- 1 coher de arroz integral
- 1 concha de feijão mulatinho ou feijão branco ou lentilha
- 1 filé de pescada ou de frango grelhado
- 1 colher de legumes no vapor (berinjela, abobrinha, tomate, pimentão)
- 1 taça de gelatina light
LANCHE DA TARDE
- 3 castanhas-do-pará + 4 ameixas secas ou
- 1 xíccara (chá) de cappuccino light
-4 biscoitos salgados com 1 colher (sopa) de queijo cottage
ou
-1 banana amassada com 1 colher (sopa) de granola e um fio de mel
JANTAR
- 1 prato de salada verde com azeite e limão
- 1 filé de frango
ou
peixe grelhado
ou
- 1 prato de sopa de legumes com músculo
CEIA
- 1 copo de leite de soja
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 copo grande de suco detox em jejum (couve, salsinha, gengibre, cenoura, maçã, água de coco)
- 1 pote de iogurte natural sem açúcar com 1 col. (sopa) de aveia
- 1 sanduíche de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 3 fatias de peito de peru light
LANCHE DA MANHÃ ANTES DO TREINO
- 4 unidades de damasco seco ou 2 col. (sopa) de uva-passa
LANCHE DA MANHÃ PÓS-TREINO
- 1 copo de shake de proteína (1 medida de whey protein batida em água)
ou
-1 banana (nos dias que só faz exercício aeróbico)
ALMOÇO
- 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada, pepino) com 1 col. (sopa) de linhaça ou quinua
- 1 coher de arroz integral
- 1 concha de feijão mulatinho ou feijão branco ou lentilha
- 1 filé de pescada ou de frango grelhado
- 1 colher de legumes no vapor (berinjela, abobrinha, tomate, pimentão)
- 1 taça de gelatina light
LANCHE DA TARDE
- 3 castanhas-do-pará + 4 ameixas secas ou
- 1 xíccara (chá) de cappuccino light
-4 biscoitos salgados com 1 colher (sopa) de queijo cottage
ou
-1 banana amassada com 1 colher (sopa) de granola e um fio de mel
JANTAR
- 1 prato de salada verde com azeite e limão
- 1 filé de frango
ou
peixe grelhado
ou
- 1 prato de sopa de legumes com músculo
CEIA
- 1 copo de leite de soja
Antes de começarmos uma dieta, devemos consultar um médico especialista em endocrinologia. Lembrando sempre que, um organismo se difere muito um do outro. As pessoas têm necessidades diferentes e, somente o médico é capaz de saber que tipo de reeducação alimentar é a certa para as necessidades do seu corpo.
Fonte: imagens do Google
Fonte do Cardápio da Solange Frazão: Google
